Важливі новини щодня — додайте «Експерт» в улюблені джерела Google
Кава для багатьох людей є невіддільною частиною ранкового ритуалу. Вона допомагає прокинутися, підвищує концентрацію та додає бадьорості. Проте чимало людей замислюються, скільки чашок цього напою можна випивати без шкоди для здоров’я. Лікарі зазначають, що відповідь залежить не лише від кількості чашок, а й від загальної дози кофеїну.
За рекомендаціями більшості міжнародних організацій, для більшості здорових дорослих безпечним вважається споживання до 400 мг кофеїну на добу. Це приблизно відповідає 3–5 чашкам заварної кави, хоча точна кількість залежить від сорту зерен, способу приготування та об’єму напою.
Фахівці наголошують, що різні види кави можуть містити неоднакову кількість кофеїну. Наприклад, еспресо має вищу концентрацію кофеїну на невеликий об’єм, тоді як у великій чашці фільтр-кави його загальна кількість може бути навіть більшою.
Лікарі радять звертати увагу не лише на кількість кави, а й на час її вживання. Якщо пити каву у другій половині дня або ввечері, кофеїн може погіршувати засинання та знижувати якість сну, навіть якщо людина не відчуває очевидного безсоння.
Також важливо пам’ятати, що кофеїн міститься не лише в каві. Він є в чаї, енергетичних напоях, деяких газованих напоях, шоколаді та окремих лікарських засобах. Тому загальне добове споживання може бути вищим, ніж здається.
У деяких людей навіть невеликі дози кофеїну можуть викликати прискорене серцебиття, тремтіння, тривожність або дискомфорт у шлунку. Це пов’язано з індивідуальною чутливістю організму, яка може суттєво відрізнятися.
Окремі рекомендації стосуються вагітних. Більшість медичних організацій радить обмежити споживання кофеїну до 200 мг на добу, тому в цей період варто обговорити допустиму кількість кави з лікарем.
Фахівці також рекомендують не використовувати каву як спосіб постійно компенсувати нестачу сну. Якщо людина регулярно почувається виснаженою, краще звернути увагу на режим відпочинку, рівень стресу та загальний стан здоров’я.
Якщо після кави часто виникають безсоння, серцебиття, підвищена тривожність або інші неприємні симптоми, варто зменшити її кількість і за потреби проконсультуватися з лікарем.
Отже, для більшості здорових дорослих 3–5 чашок кави на день зазвичай укладаються в рекомендовану безпечну норму кофеїну. Водночас найкраще орієнтуватися не лише на кількість чашок, а й на власне самопочуття, час вживання напою та індивідуальні особливості організму.
