Важливі новини щодня — додайте «Експерт» в улюблені джерела Google
Магній необхідний для нормальної роботи серця, м’язів і нервової системи, але багато людей отримують його недостатньо. Лікарі пояснили, які продукти варто додати до раціону, щоб природним шляхом поповнити запаси цього важливого мінералу.
Магній не виробляється в організмі, тому його потрібно регулярно отримувати з їжею. За словами фахівців, далеко не завжди найкращим джерелом мінералу є найочевидніші продукти. Важливо враховувати не лише вміст магнію, а й те, скільки певного продукту людина зазвичай з’їдає.
Лідером за вмістом магнію став варений шпинат. В одній склянці міститься близько 157 мг цього мінералу — майже 40% добової потреби дорослої людини. Крім того, шпинат багатий на вітамін K, який підтримує здоров’я кісток і нормальне згортання крові.
До списку найкращих джерел магнію також увійшли молоді соєві боби едамаме. Одна склянка містить приблизно 99 мг магнію, а ще цей продукт є цінним джерелом рослинного білка.
Третє місце посів жолудевий гарбуз — у склянці приготованого овочу міститься близько 88 мг магнію. Він також забезпечує організм великою кількістю вітаміну А, який необхідний для здоров’я очей, шкіри та імунної системи.
Хорошими джерелами магнію є й зелений горошок та артишок. У порції горошку міститься близько 62 мг магнію, а один середній артишок забезпечує приблизно 50 мг. Обидва продукти багаті на клітковину, яка підтримує нормальну роботу травної системи.
Лікарі також рекомендують звернути увагу на авокадо, опунцію, банани, мангольд і яблука. Хоча вони містять менше магнію, їх регулярне вживання допомагає підтримувати достатній рівень цього мінералу в організмі.
Фахівці нагадують, що дорослим чоловікам потрібно отримувати 400–420 мг магнію на добу, а жінкам — 310–320 мг. Якщо раціон різноманітний і містить достатньо овочів, фруктів, бобових та зелені, покрити добову потребу можна без спеціальних добавок.
