Спекотними ночами заснути важче, оскільки для нормального сну організму потрібно трохи знизити температуру тіла. Якщо кондиціонера немає, можна спробувати простий спосіб із прохолодним вологим простирадлом, який часто називають «єгипетським методом».
Сон тісно пов’язаний із терморегуляцією. Увечері температура тіла природно знижується, і це є одним із сигналів для організму, що настав час відпочивати.
Під час сильної спеки цей процес ускладнюється. Людині важче заснути, сон може ставати поверхневішим, а нічні пробудження трапляються частіше.
Суть так званого єгипетського способу дуже проста: перед сном потрібно злегка зволожити простирадло прохолодною водою. Воно має бути лише трохи вологим, а не мокрим наскрізь.
Під час випаровування вода забирає тепло, завдяки чому поверхня тканини та шкіра можуть відчуватися прохолоднішими. Найкраще такий принцип працює у сухому кліматі, де волога випаровується швидше.
Водночас назва «єгипетський метод» є радше популярним позначенням такого способу охолодження. Надійних доказів, що саме так люди спали у Стародавньому Єгипті, немає.
Є й інші прості способи трохи охолодитися перед сном. Наприклад, можна ненадовго потримати зап’ястя під прохолодною водою або прикласти вологий рушник до шиї, лоба чи зап’ясть.
У цих ділянках судини розташовані близько до поверхні шкіри, тому прохолода відчувається швидко. Однак такий ефект зазвичай тимчасовий і не замінює нормального охолодження кімнати.
Краще також не перестаратися з дуже холодними компресами або речами з морозилки. Надмірне охолодження може викликати дискомфорт, а волога постіль у задушливій кімнаті — навпаки, погіршити відчуття спеки.
Для комфортнішого сну в спеку також варто провітрювати спальню у прохолодніші години, закривати вікна від сонця вдень і обирати легку постіль із матеріалів, які добре пропускають повітря.
🌟 Читайте «Експерт» у своєму смартфоні — додайте нас в Google Discover